✤女磨き 美脚編です

「櫻井麻美の美脚塾」よりご紹介します♪

DVD付 櫻井麻美の美脚塾 美脚呼吸と骨盤ストレッチで脚が細くなる! 長くなる! まっすぐになる! (主婦の友ヒットシリーズ しあわせMOOK)

呼吸+ストレッチで歪みを解消。

骨盤を整えましょう!

 体の中心にある骨盤は、あなたのカラダの土台です。

 骨盤が前後に傾いていたり

 左右の高さが違ったりすると

 土台がしっかりしていないために

 足のラインが崩れたり

 腰痛の原因にもなります。

 

 

骨盤を正しく整えるためには?

STEP1>> 美脚呼吸

深い呼吸で骨盤の柔軟性を取り戻せるように、歪みを調整する呼吸法。

血液やリンパの流れを良くして老廃物の排出を促します。

酸素を取り込んで脂肪燃焼能力を高める効果も!

 

※リンパの働きって何?

  • 老廃物の回収と排泄
  • 細菌の退治
  • ウイルスなどへの抗体をつくる
  • 異物や細菌を血管に入れない

 

からだにとっての正義の味方です!

◇美脚呼吸法のカンタン説明

今すぐはじめられます!美脚呼吸法をマスター

 

 骨盤の歪みを直すポイントとなるのが

「呼吸法」です。

“美脚呼吸法”をマスターすれば骨盤の傾きも正常化!

 

息を吐くときは、おなかをえぐるようにへこませることを意識しましょう!

ウエスト周辺の腹横筋が鍛えられ、骨盤のポジションをキープしやすくなります。

さらに深呼吸で血流アップにつながります。酸素が体内に行き渡りむくみや冷え性も解消!

自律神経も整うなど良いことづくめ!

 

息を吸うときはおなかを膨らませ、背骨をそらせて上に伸ばすのがコツ!

尾骨を後ろに跳ね上げるイメージでやってみよう!

 

さらに詳しいストレッチ法や情報はコチラからご覧くださいね!

 

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STEP2>> 骨盤ストレッチ

ゆがんで凝り固まった骨盤を柔らかくほぐすことで

骨盤まわりのバランスを整えます。美脚呼吸と併せて行うと

ヨリ効果的で、正しい骨盤の位置を保つことができます。

 

骨盤ストレッチはたった3種類です。

  1. 骨盤引き上げ~膝を抱えて引き上げる
  2. 骨盤後方調整~股関節可動範囲の調整
  3. 骨盤前方調整~脚の全方向の可動範囲を広げる

 

筋肉を伸ばすことだけで無く、呼吸法と同時に行うことで効果アップ!

まずは1日1回を目指して継続してみましょう!

骨盤周りの筋肉を鍛えると歪みも徐々に解消していきます。

さらに詳しいストレッチ法や情報はコチラからご覧くださいね!

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美脚エクササイズもご覧くださいね!