✤女磨き 美脚編です
「櫻井麻美の美脚塾」よりご紹介します♪
DVD付 櫻井麻美の美脚塾 美脚呼吸と骨盤ストレッチで脚が細くなる! 長くなる! まっすぐになる! (主婦の友ヒットシリーズ しあわせMOOK)
呼吸＋ストレッチで歪みを解消。
骨盤を整えましょう！
体の中心にある骨盤は、あなたのカラダの土台です。
骨盤が前後に傾いていたり
左右の高さが違ったりすると
土台がしっかりしていないために
足のラインが崩れたり
腰痛の原因にもなります。
骨盤を正しく整えるためには？
STEP１>> 美脚呼吸
深い呼吸で骨盤の柔軟性を取り戻せるように、歪みを調整する呼吸法。
血液やリンパの流れを良くして老廃物の排出を促します。
酸素を取り込んで脂肪燃焼能力を高める効果も！
※リンパの働きって何？
- 老廃物の回収と排泄
- 細菌の退治
- ウイルスなどへの抗体をつくる
- 異物や細菌を血管に入れない
からだにとっての正義の味方です！
◇美脚呼吸法のカンタン説明
今すぐはじめられます！美脚呼吸法をマスター
骨盤の歪みを直すポイントとなるのが
「呼吸法」です。
“美脚呼吸法”をマスターすれば骨盤の傾きも正常化！
息を吐くときは、おなかをえぐるようにへこませることを意識しましょう！
ウエスト周辺の腹横筋が鍛えられ、骨盤のポジションをキープしやすくなります。
さらに深呼吸で血流アップにつながります。酸素が体内に行き渡りむくみや冷え性も解消！
自律神経も整うなど良いことづくめ！
息を吸うときはおなかを膨らませ、背骨をそらせて上に伸ばすのがコツ！
尾骨を後ろに跳ね上げるイメージでやってみよう！
さらに詳しいストレッチ法や情報はコチラからご覧くださいね！
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STEP２>> 骨盤ストレッチ
ゆがんで凝り固まった骨盤を柔らかくほぐすことで
骨盤まわりのバランスを整えます。美脚呼吸と併せて行うと
ヨリ効果的で、正しい骨盤の位置を保つことができます。
骨盤ストレッチはたった３種類です。
- 骨盤引き上げ～膝を抱えて引き上げる
- 骨盤後方調整～股関節可動範囲の調整
- 骨盤前方調整～脚の全方向の可動範囲を広げる
筋肉を伸ばすことだけで無く、呼吸法と同時に行うことで効果アップ！
まずは１日１回を目指して継続してみましょう！
骨盤周りの筋肉を鍛えると歪みも徐々に解消していきます。
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美脚エクササイズもご覧くださいね！
